「一人で外食って、周りから変に思われないかな…」
「なんだか恥ずかしくて入りづらい…」
あなたも、そんな気持ちから、一人外食できないでいませんか？
都内には女性一人でも安心して入れる“おしゃれ”で居心地のいいお店がたくさんあります。
カウンター席や一人用テーブルが充実していたり、女性客が多く落ち着いた雰囲気だったりと、一人時間を快適に過ごせる工夫が満載。
本記事では、ランチから夜ご飯まで、パスタ・オムライス・焼肉など幅広いジャンルから女性に優しいおしゃれカフェ＆レストラン15選をご紹介します。
ほかにも以下のようなことがわかります。
あなたも今日から、気軽で自由な“一人外食”を楽しんでみませんか？
- 女性一人でも入りやすいおしゃれなカフェ＆レストランの特徴
- 居心地の良いお店を見極めるためのチェックポイント
- 健康と満足感を両立できるメニューの選び方
- 一人外食向けおすすめの15店舗の情報
女性一人でも安心して入れるお店の選び方
「ひとり外食したいけどなかなかできない」
「一人外食は好きだけど、毎回ちょっと緊張する…」
店内の雰囲気や客層によっては、落ち着いて食事できないですよね？
女性一人でも安心して利用できるお店を見つけるポイントをご紹介します。
カウンター席や一人用テーブルがあるかどうか
女性の一人外食で大切なのは自分専用の空間が確保できるかです。
カウンター席や一人用テーブルは、周囲の視線を感じにくく、店員との距離感もほどよく保てるので安心感があります。
- 公式サイトやGoogleマップの写真で、席の配置や一人用のテーブルがあるかを確認
- 食べログやGoogleレビュー「一人でも入りやすい」という記述があるか
- 席間隔が広いかどうか（隣との距離が近すぎると落ち着けない）
事前リサーチをしておくと、入店後に「やっぱり落ち着かない…」という失敗を防げます。
女性客の割合や客層を事前に把握する
「入ってみたら男性サラリーマンばかりで落ち着かなかった…」
そんな失敗を避けるためには、客層を事前に把握しておくことが大切です。
- InstagramやXで「#店名」を検索。
客層や雰囲気から女性比率を推測できます。 - Googleレビューで時間帯別コメントを確認。
ランチは女性多め、夜は男性多め…などの傾向がわかります。 - 公式SNSや店舗ブログをチェック。
イベントやメニューによって客層が変わる場合もあります。
30代女性は、同世代かつ似たライフスタイルの人がいる空間に安心感を覚える傾向があります。
事前に客層を把握しておくことで、外食がより快適で充実した時間になります。
店員の対応や雰囲気で「居心地」を判断する
お店の居心地は、席の配置や客層だけでなく、店員さんの対応や雰囲気でも大きく変わります。
特に一人の場合、最初のひと言や目線の配り方で居心地の良さが決まることも少なくありません。
対応が良いお店は、一人で入ってもリラックスして食事を楽しめますよね。
初めてでも安心できるジャンル別おすすめ
「一人外食できない…」とまだ踏み出せない場合は、ジャンル選びから工夫しましょう。
最初は入りやすく、過ごしやすいジャンルから挑戦するのがおすすめです。
- カフェ
長時間滞在が許容されやすく、一人客が多いので安心。Wi-Fiや電源があれば作業も可能。 - 定食屋
短時間で食事を済ませられ、価格も手頃。家庭的な雰囲気の店は女性にも人気。 - 和食レストラン
落ち着いた空間で、栄養バランスの良い食事をとりやすい。季節の食材や限定メニューも楽しめます。 - おしゃれなファーストフード・軽食店
パン屋併設カフェやサラダ専門店など、健康志向で女性比率が高い傾向あり。
初めて一人外食に挑戦するなら、カフェやファーストフード店は入りやすいでしょう。
また「店の中が外から見える」×「一人用席がある」×「女性比率が高い」という条件を満たすお店からスタートするのも心理的ハードルが下がりますね。
健康も満足感も叶えるメニュー選び
「せっかく一人外食するなら、美味しいだけじゃなくて体にも良いものを食べたい」
そんな願いを叶えるには、栄養バランスと満足感を両立したメニュー選びがポイントです。
健康志向の女性が満足できるバランスや、食べ過ぎを防止する工夫などをご紹介します。
野菜・たんぱく質・炭水化物の黄金バランスとは
健康的な食事の理想バランスは、野菜：たんぱく質：炭水化物 = 3：2：1 が目安です。
- 野菜：食物繊維、ビタミン、ミネラルで満腹感と代謝サポート
- たんぱく質：筋肉維持・肌や髪の健康に不可欠（肉・魚・豆腐・卵など）
- 炭水化物：脳と体のエネルギー源だが、食べ過ぎは注意
外食では、炭水化物（ご飯・パン）が多くなりがちなので、野菜がたっぷりの定食や副菜が選べるお店を優先するとバランスを整えやすいです。
罪悪感ゼロ！夜ご飯でも安心な一人外食メニュー
夜遅くの食事でも罪悪感なく食べられるのは、糖質控えめ＋消化に優しいメニュー。
- おでん（大根・こんにゃく・卵・ちくわ）
- 豆腐と野菜のヘルシー鍋
- 焼き鳥（塩味・皮なし）＋野菜串
- 刺身定食（ご飯少なめ）
夜は活動量が減るため、糖質や脂質の取りすぎは体脂肪増加につながります。
タンパク質と野菜を中心にすれば、翌朝も胃が軽く、体調も整いやすいです。
食べ過ぎ防止に役立つオーダーの工夫
外食での食べ過ぎは、オーダー時のちょっとした工夫で防げます。
- ご飯は「少なめ」で注文（料金が変わらなくても気にしない）
- 最初に野菜やスープから食べる
- 揚げ物は単品でなく定食でバランスを取る
- ドリンクは水かお茶にする（カフェインも摂りすぎ注意）
一人外食＆健康・おしゃれ感のバランスが取れたおすすめ15選
一人外食を楽しむなら、味はもちろん、健康面やおしゃれ感も大切にしたいもの。
入りやすさや居心地の良さも欠かせません。
女性好みのメニューや落ち着いた雰囲気、ちょっと気分が上がる空間づくりなど、健康とおしゃれ感を両立したおすすめ店を15選ご紹介します。
1. スターバックス コーヒー
世界的に有名なカフェチェーンで、都内に多数展開。明るく開放的な店舗から落ち着いた空間まで多様で、女性一人利用が圧倒的に多く、安心感があります。
カウンター席や2名テーブルが多く、PC作業や読書にも最適。
サラダラップやオーツミルク使用のドリンクなど、健康を意識したメニューも豊富。期間限定メニューも話題性が高く、気分転換にもオススメ。
【公式】スターバックスコーヒー
2. タリーズコーヒー
落ち着いた色調のインテリアで、スタバよりも静かな雰囲気が魅力。都内のオフィス街や駅近に多く、昼休みの一人ランチやちょっとした休憩にぴったりです。
サンドイッチやパスタ、スイーツも充実しており、コーヒーの香りと共にゆったり過ごせます。
カフェの中では比較的席間隔が広めで、周りを気にせず自分時間を楽しめるのも魅力。
【公式】ターリーズコーヒー
3. ブルーボトルコーヒー
洗練されたミニマルデザインの店内と、香り高いスペシャルティコーヒーが人気。店舗は都内のトレンドエリアに多く、おしゃれ感度の高い女性に人気です。
軽めのフードと組み合わせて、自分だけの優雅な時間を過ごせます。
オープンキッチンのような抽出スペースでバリスタの動きが見えるのも楽しく、コーヒー好きにはたまりません。
【公式】ブルーボトルコーヒー
4. 焼肉ライク
1人1台ロースターを備えた完全ソロ焼肉スタイル。カウンター席中心で、周囲を気にせず焼肉を楽しめます。
都内に多数店舗があり、仕事帰りや休日ランチにも利用しやすい。
メニューも豊富で、少量・高たんぱくな食事など自分好みの食事が可能。
匂い対策や換気も徹底されており、女性でも気軽に焼肉ランチが楽しめるのが最大の魅力。
【公式】焼肉ライク
5. 洋麺屋 五右衛門
箸で食べる和風パスタのパイオニア。トマト系・クリーム系はもちろん、和風だしや明太子を使ったメニューなど種類が豊富です。
店舗は都内に多数あり、女性一人でも入りやすい落ち着いた内装。
サラダやスープ付きランチもあり、栄養バランスも◎。
【公式】洋麺屋 五右衛門
6. ポムの樹
ふわとろ食感のオムライス専門店で、トマトソースやデミグラスのほか、和風あんかけなどバリエーション豊富。
都内各所の商業施設に多く、買い物ついでのランチに便利。女性一人利用も多く、明るい雰囲気の店舗が多いので初めてでも入りやすい。
卵の柔らかさと見た目の華やかさで満足感大。
【公式】ポムの樹
7. クリスプ・サラダワークス
新鮮野菜をふんだんに使ったチョップドサラダ専門店。目の前で具材を細かく刻み、ドレッシングと絡めて提供。タンパク質・野菜・炭水化物をバランスよく組み合わせられるので、ダイエット中でも安心。
店舗は都内のオフィス街を中心に展開し、健康志向の女性に人気。グルテンフリーやビーガン対応も可能で、自分好みにカスタマイズできる。
【公式】クリスプ・サラダワークス
8. Soup Stock Tokyo
「食べるスープ」のコンセプトで、具だくさん＆低カロリーなメニューが豊富。スープとパンまたはご飯を組み合わせたセットで、栄養バランスも良好。
都内駅ナカや商業施設内に多く、アクセス抜群。季節ごとの限定スープは彩りも良く、見た目から楽しめます。女性一人利用が多く、静かに食事を楽しめる雰囲気も魅力です。
【公式】Soup Stock Tokyo
9. Green Brothers
店舗で具材を選んで注文するスタイルで、グレイン（穀物）やスピナッチ（ほうれん草）などベースを選び、好きなトッピングやドレッシングを自由にカスタマイズ可能。バランスの良い栄養構成を自分好みに調整できます。
ボリュームもありながら、野菜中心でヘルシー。洗練されたエリアに多く、おしゃれな雰囲気も魅力的です。
【公式】Green Brothers
10. PAUL（ポール）
フランス発祥のベーカリーカフェで、バターの香り高いクロワッサンやバゲットが楽しめます。店内はクラシックで落ち着いた雰囲気。
ランチセットにはサンドイッチやキッシュ、サラダなどがあり、軽めでもしっかりでも選べます。
都内主要駅近くに多く、アクセス便利。パン好きな女性に特におすすめのスポットです。
【公式】PAUL
11. ヴィ・ド・フランス
駅直結型の店舗が多く、通勤や買い物途中に立ち寄りやすいベーカリーカフェ。
店内は明るくカジュアルな雰囲気で、女性一人でも気軽に利用可能。
季節限定パンやサンドイッチも多く、リピーターが絶えない人気店です。
【公式】ヴィ・ド・フランス
12. アフタヌーンティー・ティールーム
紅茶と彩り豊かなランチメニューが魅力のカフェ。パスタやサンドイッチ、デザートなど、見た目も華やかで写真映えします。
店舗は商業施設内に多く、女性一人利用も非常に多い。ゆったりとした空間で、自分だけのご褒美時間を過ごせます。
【公式】アフタヌーンティー・ティールーム
13. 大戸屋ごはん処
栄養バランスを重視した定食が看板メニュー。焼き魚や煮物など和食中心で、野菜摂取量も十分。
都内に多数展開し、駅近店舗も多い。女性一人利用が多く、落ち着いた雰囲気で食事が可能。
糖質制限やカロリー控えめメニューも充実しており、健康意識の高い女性にもおすすめ。
【公式】大戸屋ごはん処
14. やよい軒
ご飯おかわり自由の定食スタイルが特徴。肉・魚・野菜をバランスよく取れるメニューが多く、都内での店舗数も豊富。
明るく清潔感のある店内で、女性一人でも入りやすい。もち麦ごはんや味噌汁の変更オプションもあり、健康面にも配慮。
【公式】やよい軒
15. 一風堂
白基調のスタイリッシュで清潔感ある店内、女性一人利用率も高い博多ラーメン店。定番の白丸元味や赤丸新味のほか、店舗限定のメニューもあり、気分に合わせて選べる楽しみがあります。
全国展開している知名度と安定感があり、都内でもアクセスの良い立地が多い。
【公式】一風堂
食後もゆっくり過ごせる“一人時間”の作り方
食事が終わったらすぐ出なきゃいけないかな？
少しゆっくりしたいのだけど……
もちろん大丈夫！
食事だけでなく、その後の過ごし方も充実させることで満足度が格段にアップしますよ！
ここでは、食事の余韻を楽しみつつ、あなたの一人時間をさらに豊かにする方法をご紹介します。
Wi-Fi・電源完備の長居OKカフェ
食後にPC作業やスマホで調べ物をしたいとき、Wi-Fiと電源が揃っているカフェは必須条件。
「スターバックス」「タリーズコーヒー」「ブルーボトルコーヒー」の一部店舗は安定したWi-Fi環境とカウンター電源を完備しています。
さらに「ベローチェ」や「エクセルシオールカフェ」も落ち着いた店内が多め。
ただし混雑時間帯は席確保が難しいため、ランチ後の14時以降が狙い目です。
読書やPC作業がはかどる静かな空間
カフェでも、BGMが大きすぎると集中しにくいもの。
静かに過ごしたいなら、図書館併設のカフェや、ホテルラウンジ、商業施設の上層階カフェが狙い目です。
ブルーボトルコーヒーやアフタヌーンティー・ティールームは席間隔が広く、話し声も控えめ。
本格的に作業をするなら「コワーキングスペース併設カフェ」もいいですね。
移動時間も楽しめる！駅近＆アクセス抜群のスポット
ランチ後、お店を移動するならできるだけスムーズにしたいですよね。
駅直結や徒歩3分以内のカフェなら、一人外食の後に立ち寄るのに便利。
「スターバックス（駅ナカ店舗）」「Soup Stock Tokyo」「ヴィ・ド・フランス」などは移動時間ゼロ感覚で入れます。
雨の日や荷物が多い日でも快適に移動できるので、知っておくと一人時間の質が上がります。
外食後に立ち寄れる癒しスポット
食後にカフェで過ごすだけでなく、少し足を延ばしてお気に入りのスポットに寄るのもおすすめ。
大型書店（丸善、紀伊國屋書店、蔦屋書店）なら新刊チェックや立ち読みが楽しめます。
雑貨好きなら「無印良品」「ロフト」「ハンズ」などで季節アイテムを探すのも素敵。
こうした寄り道は気分転換になるので、チェックしておくと良いでしょう。
コスパと体験価値を両立する外食術
外食は、ちょっとした工夫で「お得」と「満足感」を同時に叶えられます。
コスパ重視の戦略も立てやすいのが魅力。
予算を抑えながらも体験価値を高める方法をご紹介します。
1,000円以内でも満足できるランチの見つけ方
1,000円以内でも満足感を得るには、まずランチタイム限定メニューに注目しましょう。
定食屋では、“ワンドリンク付き”や“ご飯おかわり自由”など、お得なセットも良いでしょう。
駅周辺の商業ビル地下やオフィス街の飲食店は、ビジネス客向けに価格を抑えている傾向があります。
ランチ 1,000円以内＋エリア名で検索すると、意外な穴場も見つかりますよ。
休日のちょっと贅沢ランチで気分をリセットする方法
平日は節約して、休日は少し背伸びするのも心の栄養。
おすすめは、ホテルランチや前菜・デザート付きのコースランチ。
一人利用でも歓迎してくれるレストランは多く、予約サイトからの事前予約で割引になる場合もあります。
“非日常感”を味わえる空間で食事をすると、翌週からの活力が自然と湧いてきます。
お得なセットメニュー・クーポンの賢い活用法
セットメニューは単品注文よりもコスパが高く、ドリンクやサラダが付くだけで満足度もアップします。
さらに「LINE公式アカウント」や「食べログ・ホットペッパー」などのクーポンを併用すれば、数百円単位で節約可能。
気になるお店の公式アプリは新メニュー情報やお得情報も配信されるので、チェックしましょう。
価格以上の価値を感じる“プチご褒美外食”体験談
例えば、1,200円のランチでも「盛り付けが美しく、写真映えする」「落ち着いた空間でゆっくり食事ができる」といった要素があれば、価格以上の満足感が得られます。
カフェ併設の花屋や美術館内レストランなど、食事＋αの価値があるお店も多数。
“味”だけでなく、“体験”を基準にお店を選ぶと、外食は単なる食事から、心を豊かにする時間へと変わります。
一人外食をもっと楽しくする挑戦アイデア
一人外食はできるようになったけど、いつも同じお店を選んじゃう……
お店を変えるのは勇気がいるけど、新しい発見や人とのつながりがうまれて
世界を広げるきっかけにもなりますよ！
一人焼肉・一人しゃぶしゃぶ・カウンターフレンチ体験
「一人じゃ行きにくい」と思われがちなジャンルほど、体験すると意外な魅力に出会えます。
一人焼肉専門店なら、自分のペースで焼ける喜びと、好きな部位だけ選べる贅沢感を味わえます。
一人しゃぶしゃぶは、野菜もたっぷり摂れてヘルシー＆満足感の両立が可能。
カウンターフレンチは、シェフとの会話を楽しみながらコース料理を堪能でき、非日常感を満喫できますよ。
新しい街を開拓して出会う「隠れ家レストラン」
行き慣れたエリアを離れて、あえて別の街でお店探しをしてみると、思わぬ名店に巡り会えることがあります。
商店街の路地裏や駅から少し離れた住宅街など、地元の人しか知らない隠れ家的なお店が潜んでいます。
休日に、行ったことのない駅で降りて探索すれば、ちょっとした旅気分で外食が楽しめます。
SNS映えで友達にもシェアしたくなるお店選び
料理の盛り付けや、内装がフォトジェニックなお店は、一人外食の時間をさらに充実させます。
SNS映えするお店を選べば、写真を撮る楽しみや友人へのシェアで話題が広がります。
行ったお店を投稿することで、同じ趣味の人との交流が生まれるきっかけになるかも。
一人外食から広がる趣味・出会いの可能性
一人外食をきっかけに、読書、街歩き、カメラなど新しい趣味が生まれることがあります。
また、常連になったお店で店員や他の客と自然に会話が始まり、人脈や友人関係が広がることも。
「外食＝食事」ではなく、「自分を表現する時間」として楽しめば、一人の時間がより豊かになります。
まとめ｜私だけの時間を満喫する“一人外食”のすすめ
- 人に合わせなくていい時間が、何よりのリラックス。
- お店選びで“居心地の良さ”が変わる。
- 女性一人でも安心できる店は、カウンターや一人席が目印。
- 客層や雰囲気を事前チェックすれば、初めての店も不安なし。
- 栄養バランスと美味しさを両立するメニューで、体も心も満たされる。
- Wi-Fi・電源・静かな空間は“自分時間”を長く楽しむ味方。
- コスパと体験価値の両立で、日常の外食がもっと特別に。
- 一人焼肉やカウンターフレンチなど、挑戦で世界が広がる。
- 新しい街や隠れ家レストラン探しは、食事＋小旅行の楽しみ。
- SNS映えや趣味との組み合わせで、一人外食の時間が何倍も充実。
忙しい日々の中で、一人外食は“自分を大切にするためのご褒美時間”です。
気軽に、自由に、そしてちょっと冒険しながら、自分だけの外食スタイルを楽しんでください。
